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Construire une séquence posturale

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Une facon simple et efficace de construire des séances de postures.
Tout d’abord choisir une posture principale.
C’est la posture la plus difficile de la séance sur laquelle on va travailler en fonction des besoins et des objectifs…

Un exercice de respiration profonde

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Posture, respiration, imagination sont des fondements de la pratique de yoga. Cet exercice fondamental de respiration lente et profonde coordonne ces trois aspects. Il apporte calme, détente et meilleure circulation de l’énergie. Voici la manière exacte de procéder à cette technique.

Bhujangasana, la posture du cobra

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Posture de yoga en flexion arrière
Difficulté : moyenne
Renforce le dos
Etire et aligne la colonne vertébrale
Ouvre la cage thoracique
Stimule la digestion et les organes abdominaux
Stimule la chaleur corporelle
Réveil l’énergie

Kapotasana, Posture du pigeon

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Posture de Yoga en flexion arrière.
Difficulté : Difficile
Favorise l’ouverture des hanches
Ouvre la cage thoracique
Libère la région du bassin et du bas ventre
Préviens les douleurs sciatiques
Prépare aux postures de méditations assises jambes croisées

Tuladandasana, Posture du Bâton en équilibre

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Posture en équilibre.
Difficulté : Difficile
•Développe l’équilibre et la concentration
•Renforce les jambes et le dos
•Favorise l’activité cardio-vasculaire

Sarvangasana, La Posture de tout le corps

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Posture de Yoga en inversion.
Difficulté : Difficile
•Renforce tout le corps
•Régule l’activité des glandes thyroïde et parathyroïde
•Equilibre les énergies
•Stimule la circulation
•Diminue la fatigue
•Calme et détend le mental
•Favorise le sommeil

Comment s’asseoir pour méditer

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Méditation, posture assise. Difficulté : Facile
Bienfaits :
•Equilibre
•Relaxation
•Lucidité
•Recentrage
•Introspection
•Reconnexion à soi

Uttanasana, L’étirement intense

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Posture de yoga en flexion avant.
Difficulté : Facile
•Etire toute la chaine musculaire postérieure, l’arrière des jambes et le dos.
•Apporte une grande détente et soulage le stress.
•Masse les organes abdominaux.
•Etire et aligne la colonne vertébrale.
•Calme et clarifie le mental.

Virabhadrasana, La Posture du Guerrier

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Posture de yoga en flexion arrière.
Difficulté : facile
•Renforce les jambes, les épaules et les bras
•Favorise l’ouverture des hanches
•Développe l’équilibre et la stabilité
•Apporte de l’énergie
•Permet une bonne ouverture de la cage thoracique
•Améliore la confiance en soi, la détermination, le courage

Setu Bandhasana, La Posture du Pont

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Posture de yoga en flexion arrière.
Difficulté : Facile
•Soulage et étire le dos et la nuque
•Renforce les muscles du dos et des jambes
•Ouvre la cage thoracique
•Régule l’activité des glandes thyroïde et parathyroïde
•Calme le mental et réduit le stress

Parsvottanasana, L’étirement latéral intense

parsvottanasana

Posture de Yoga en flexion avant.
Difficulté : Facile
•Etire et renforce toute la chaine musculaire postérieure, les muscles des jambes et du dos.
•Inverse la position de la colonne vertébrale, apportant énergie et clarté au mental.
•Masse et stimule les organes de la digestion.

Trikonasana, Posture du Triangle

Trikonasana_posture_triangle

Posture de Yoga en flexion latérale. Difficulté : Moyenne.
Bienfaits :
•Tonifie la colonne vertébrale.
•Etire la colonne, la cage thoracique et les jambes.
•Assouplit la taille.
•Améliore l’équilibre.
•Stimule les organes abdominaux (digestion et élimination)

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